Tus pies en el Medio Maratón de Valencia, ¿están preparados?

¡Tres, dos, uno…! Ahora sí, estamos en la previa de una de las competiciones deportivas más esperadas de Valencia: el Medio Maratón de Valencia que se celebrará este próximo domingo 28 de octubre. ¿Nervioso?, ¿con ganas?, ¿preparado para darlo todo? ¿Están listos para superar esta carrera de media distancia sin salir mal parados? Hoy en nuestro blog, te damos unos consejos para el antes/durante/después de tus pies en el Medio Maratón de Valencia.

La salud de tus pies en el Medio Maratón

Si el 28 de octubre ya es una fecha grabada a fuego en tu calendario, no puedes dejar de lado algunos aspectos que marcarán la diferencia en la calidad de tu carrera. El cuidado de los pies es uno de ellos. Y es que, lo cierto es que cada vez más corredores son conscientes de la importancia de cuidar sus pies en carreras de este nivel. Sin embargo, todavía hay muchos corredores novatos o amateurs que -por imprudencia o desconocimiento- no preparan sus pies para la carrera como deberían y sufren lesiones tan comunes como la uña encarnada, fascitis plantar, esguinces, sobrecargas musculares, dolor en el talón, hematomas en las uñas, ampollas y callosidades, etc.

Si has llegado hasta aquí es porque te tomas muy enserio la salud en el deporte. Y los pies, que te acompañan en cada kilómetro, son parte fundamental. ¿Es tu primera carrera de media distancia?, ¿tienes dudas sobre cómo preparar tus pies en el Medio Maratón? Sigue leyendo y haz caso a los consejos de nuestros especialistas en podología deportiva. 

Consejos para tus pies en el Medio Maratón

Días previos al Medio Maratón

1. No cortes tus uñas el día anterior a la carrera. ¡Podría causarte dolor!
2. Hidrata tus pies a diario. Tu piel estará preparada y flexible.
3. Usa un calzado cómodo para evitar rozaduras o ampollas.
4. ¡Tampoco es momento de estrenar zapatillas nuevas!
5. Si usas plantillas personalizadas, ¡no te olvides de ellas!
6. Date baños fríos en pies y piernas para activar la circulación.
7. El mismo día de la carrera, usa vaselina para evitar ampollas.
8. Hazte una quiropodia unos días antes a la prueba.
9. Visita a tu podólogo para la perfecta puesta a punto de tus pies.
10. Ahora sí… ¡disfruta de la carrera con las mejores pisadas!

Tus pies durante la carrera

Ha llegado el día. Te has despertado con tiempo. Mezcla de nervios y emoción, por lo que ya nada puede fallar. ¿Lo tienes todo listo? Si has seguido los consejos de antes, seguro que tus pies en el Medio Maratón de Valencia están más que preparados para dar lo máximo. Pero eso no es todo, nuestros podólogos en dePie te traen otros consejos que deberás tener en cuenta durante la carrera.

1. No cortes tus uñas el mismo día de la carrera.
2. Aplícate vaselina en los pies para evitar rozaduras y ampollas.
3. Usa calcetines de algodón que transpiren bien el sudor.
4. Si lo necesitas, apuesta por calcetines de materiales técnicos: estos suelen tener refuerzos y zonas de mayor compresión. Esto permite adaptarse mejor a tu pie y reforzarlo en zonas como el Tendón de Aquiles o el antepié, más propensas a una torcedura por ejemplo.
5. Si usas plantillas deportivas de dePie, ¡no te olvides de ellas!
6. Sujeta bien tus zapatillas. Ten en cuenta que los primeros kilómetros de la carrera serán muy distintos a los de mitad recorrido, y los del final. Conforme vamos recorriendo kilómetros, los huesos y músculos se fatigan más debido al movimiento repetitivo. Al no haber tanto retorno sanguíneo, los pies pueden hincharse y aumentar incluso alguna talla.
7. Utiliza zapatillas que ya hayas usado anteriormente.
8. Por supuesto, realiza tus estiramientos habituales antes de ponerte en marcha. Evitarás lesiones durante la carrera.
9. Y ahora sí, ¡siéntete orgullosa/a de cómo tus pisadas te han llevado a meta!

Tus pies después de la carrera

Has superado el reto, el Medio Maratón de Valencia ya es todo tuyo y tus pies lo han dado todo. ¡Enhorabuena! Ahora es el momento de que tus pies se recuperen con los siguientes consejos útiles:

1. Hazte baños fríos para bajar la inflamación y relajar toda tu musculatura.
2. Mantén tus pies en alto para favorecer la circulación y el retorno venoso.
3. Sigue usando calzado cómodo y con buena amortiguación. Como ves, este consejo te lo damos en todos los momentos, ¡la comodidad para tus pies en el Medio Maratón es lo primero!
4. Si te han salido ampollas tras la carrera, trata de esterilizarla y taparla con un apósito. La piel debe mantenerse hasta que se forme la piel de abajo porque actuará como una tirita natural.
5. Acude al podólogo para comprobar que tus pies no han sufrido alguna dolencia destacable. Él revisará tus pies y te curará las posibles rozaduras, ampollas o lesiones sufridas en la carrera. De lo contrario, podría agravarse y derivar en otras patologías más graves.

El cuidado de tus pies antes de una carrera importante como el Medio Maratón de Valencia, es vital. En dePie Clínicas Podológicas disponemos de la tecnología más avanzada para analizar tus pisadas y, si lo necesitas, recomendarte las mejores plantillas personalizadas que garanticen tu máximo rendimiento en el deporte. ¡Ven a dePie y disfruta del deporte!