Prepara tus pies para correr
Hoy te damos unas útiles recomendaciones de cómo has de preparar tus pies para correr una carrera como la San Silvestre y qué importancia tienen en ello la podología deportiva.
Llevamos un tiempo viendo corredores de fondo desfilar por las consultas de podología que acuden pidiendo consejo sobre el cuidado de sus pies, entre otras cosas, ya que afortunadamente cada vez tiene más importancia la podología deportiva. Durante los últimos años se viene produciendo un aumento exponencial de personas que participan en carreras populares sobre todo en maratones. Vamos a haceros hoy especial hincapié en una serie de recomendaciones a la hora de preparar tus pies para correr una maratón.
No te puedes olvidar en la planificación de la carrera de preparar tus pies para correr. Una tirada de km en la que cualquier gesto inadecuado puede ser causante de lesiones o problemas mayores. Hay que tener en cuenta que el gesto deportivo del corredor de fondo es algo muy mecánico y repetitivo. Debido a esto desde dePie queremos daros una serie de consejos y advertencias que os pueden ser de gran utilidad a la hora de iniciar un reto de tan magna envergadura.
PREPARA tus pies para correr en la San Silvestre y DISFRUTA de cada Kilómetro
Es más que aconsejable que antes de embarcarse en una prueba de este tipo, el corredor lleve un tiempo de entrenamiento de un año para poder llevar un plan de entrenamiento específico, en el caso del maratón debería ser un corredor algo más que habitual. El maratón va a requerir de un trabajo aeróbico importante, por lo tanto es muy recomendable trabajar este aspecto de la fisiología.
Aunque no lo parezca el cuerpo humano trabajo por ciclos horarios, por lo tanto sería muy interesante entrenar, más o menos, hacia la misma hora.
Por supuesto, el día de la carrera no se deben estrenar calcetines ni zapatillas porque tanto el pie como los materiales necesitan de un período de adaptación.
El acordonado es todo un arte, si buceáis un poco por internet podréis encontrar video-tutoriales que os pueden enseñar de forma muy gráfica las diferentes formas de ataros las zapatillas, cada uno debe encontrar su técnica óptima. Por lo tanto, la lazada no es cuestión de moda, sirve para controlar la sujeción adecuada del pie para mejorar el rendimiento de la pisada.
Muy importante saber elegir una zapatilla adecuada a las necesidades biomecánicas. Por medio de un estudio biomecánico el podólogo puede realizar un diagnóstico del comportamiento de los pies e indicar al corredor las zapatillas ideales según sus características.
Podología deportiva ¡Muy importante!
Las uñas de los pies se deben cortar unos días antes de la carrera para evitar los traumatismos por repetición que acaban dejándolas completamente negras. Para todos aquellos que tengan propensión a uñas encarnadas o hematomas deben ir al podólogo previamente e iniciar un tratamiento preventivo.
Las callosidades deben ser eliminadas por un podólogo para mejorar el impacto de la pisada ya que de lo contrario pueden actuar sobre las estructuras internas generando fuerzas deformantes que pueden provocar lesiones.
Existen muchas formas de prevenir las temidas ampollas, unas de ellas son, usar calcetines de algodón y proteger con vaselina las zonas de roce como los dedos y talones, otra opción es el uso extensivo de aplicaciones de alcohol de romero así como hidratar los pies para evitar rozaduras provocadas sobre la piel seca.
Una vez acabado el maratón no debemos cesar en los cuidados, entramos en una fase clave. Deberemos practicar una exploración podológica por si se hubiera producido algún tipo de daño y repararlo antes que vaya a peor.
Con el fin de relajar los pies, realizaremos baños de agua fría durante las 24 h posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso y procuraremos elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación.
En dePie ponemos a su disposición las tecnologías más avanzadas y personal altamente cualificado en podología deportiva para personalizar su caso y ayudarle a potenciar y adquirir los hábitos deportivos más adecuados como atleta.
En dePie Clínicas Podológicas cuidamos tus pies.
