Pies y deportes de invierno: cómo protegerlos del frío

¿Quién dijo que el deporte no es para el invierno? Con la llegada del frío, cada vez son más los aficionados al esquí o al snowboard. Los deportes de nieve están de moda, pero también a la hora de practicar running por asfalto o por montaña, senderismo, ciclismo, etc. en todos los casos, el frío puede convertirse en un gran enemigo para nuestra salud, y en concreto, para nuestros pies. ¿Están preparados tus pies?, ¿sabes cómo proteger tus pies del frío y prevenir lesiones?, ¿debería usar un calzado deportivo especial? Pies y deportes de invierno; hoy en nuestro blog queremos responderte a estas preguntas y te damos las claves para que este invierno, el frío no frene tus pies.

Pies y deportes de invierno, lesiones

Son muchas las lesiones que pueden sufrir tus pies cuando llega el frío. La bajada de las temperaturas hace que tengas que utilizar un calzado especial que nos aísle del frío; un calzado muy cerrado y rígido al que tus pies no están habituados. Veamos cuáles son las lesiones en los pies más comunes en esta éporca del año y cómo prevenirlas para que sigas disfrutando de tu rutina deportiva sin problemas:

• Pies y deportes de nieve: si practicas esquí o snowboard sabrás que estos deportes requieren de un sobreesfuerzo en la parte inferior de las piernas. Esto puede provocar una sobrecarga en las piernas o lesiones musculares, sobre todo, en la zona de los tobillos y en los pies. Además, las botas de esquí que se utilizan para los deportes de invierno suelen ser bastante rígidas e impiden que podamos tener una movilidad normal. Por eso, es muy importante realizar estiramientos antes y después de realizar la actividad física.
• Pies y running: en el caso del running, muchas veces se comete el error de seguir utilizando el mismo tipo de zapatillas en verano y en invierno. Sin embargo, es recomendable que utilicemos un calzado de un material impermeable y que aísle a nuestros pies del exceso de humedad y de las bajas temperaturas. El frío puede hacer que nuestros pies sufran un cambio de temperatura y presión muy brusca lo que puede derivar en lesiones si no están preparados. Usar calcetines inadecuados también puede provocar rozaduras, callosidades y otras afecciones como hongos en los pies si hay un exceso de humedad acumulado.
• Pies y montaña: son muchos los senderistas que se lanzan a correr por la montaña sin conocer realmente qué calzado deberían utilizar para lograr que pies y deportes de invierno logren en perfecto equilibrio. Las botas de senderismo son las más adecuadas, porque están específicamente creadas para el terreno de montaña más inestable que el asfalto, y para proteger a nuestros pies del frío y de la humedad propia del invierno.

Pies y deportes de invierno, consejos

• Pies y deportes de nieve: estirar bien antes y después de ponerse las botas de equí y de snowboard. Ésta es una de las claves para evitar que las botas puedan lesionar tus pies. Además, los expertos en podología recomiendan que quienes utilicen plantillas personalizadas deberían también utilizarlas con este calzado. De hecho, de no llevarlas podría provocar un aumento de las presiones y derivar en lesiones en los pies o en otras partes del cuerpo, como las rodillas o la cadera. El uso de unos calcetines adecuados es también muy importante. Tanto las botas como los calcetines deben adaptarse a nuestros pies lo máximo posible ante los cambios bruscos de temperatura.
• Pies y running: las zapatillas para correr deben ser las adecuadas, en cualquier época del año. Pero especialmente en inviarno, debemos procurar que el frío no perjudique nuestra marcha en las carreras y entrenamientos. Sal a correr con unas buenas zapatillas que se adapten a tus pies, y con calcetines de algodón que protejan tus pies de la bajada de las temperaturas. Si utilizas plantillas personalizadas, sigue utilizándolas; te ayudarán a correr sin riesgo a sufrir lesiones.
• Pies y montaña: como decíamos, preparar tus pies para el running de montaña o el senderismo, es fundamental. Trata de que permanezcan siempre secos para que el sudor y la humedad no se acumulen durante las horas que dure tu ruta. Procura también que sean impermeables y que el tipo de suela sea antideslizante y con un buen agarre. Evitarás posibles caídas y tus pisadas serán mucho más seguras.

Plantillas personalizadas para deportes de invierno

Si eres un amante de los deportes de invierno, o si no renuncias a tu rutina deportiva con la llegada del frío, dale a tus pies la importancia que se merecen. En dePie Clínicas Podológicas contamos con un equipo de podólogos especialistas en el Estudio Biomecánico de la Pisada, una sencilla prueba que permite valorar si tus pisadas necesitan una corrección. En caso de que así sea, nuestros podólogos te recomendarán el uso de plantillas deportivas personalizadas, que en dePie diseñamos y fabricamos.

En dePie queremos que pies y deportes de invierno sea una relación perfecta para todos los deportistas que practican snow, esquí, senderismo de montaña… Si quieres que el invierno no te frene, asegúrate de que tus pies están bien protegidos contra el frío. Pide aquí tu cita para tu Estudio de la Pisada Gratuito en dePie Valencia o Castellón; nuestros podólogos te darán el mejor tratamiento para cuidar de tus pies en los deportes de invierno.